Putika, znana tudi kot protin, je oblika artritisa, ki povzroča hude bolečine in vnetja v sklepih. Ena izmed ključnih metod za obvladovanje protina je pravilna prehrana. V tem članku bomo raziskali, kako dieta za putiko lahko pomaga zmanjšati pogostost napadov in ublažiti simptome.
Putika: razumevanje bolezni
Protin je posledica kopičenja kristalov sečne kisline v sklepih. Sečna kislina nastaja pri razgradnji purinov, ki so naravno prisotni v telesu in nekaterih živilih. Ko se kristali sečne kisline kopičijo v sklepih, povzročajo hude bolečine, otekline in vnetja.
Putika in prehrana sta močno povezani
Pravilna prehrana je ključnega pomena za obvladovanje protina. Tukaj so osnovna načela, ki jih morate upoštevati pri dieti za putiko:
- Izogibajte se živilom, bogatim s purini
Živila, kot so rdeče meso, notranji organi (jetra, ledvice), nekatere vrste rib (sardele, inčuni) in morski sadeži, vsebujejo visoke ravni purinov. Zmanjšanje vnosa teh živil lahko pomaga zmanjšati raven sečne kisline v telesu.
- Povečajte vnos živil z nizko vsebnostjo purinov
Živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki, oreščki in semena, so nizkopurinska in varna za uživanje pri dietni prehrani pri putiki.
- Omejite uživanje alkohola
Alkohol, zlasti pivo in žgane pijače, lahko poveča raven sečne kisline in sproži napade protina. Priporočljivo je, da zmanjšate ali popolnoma opustite uživanje alkohola.
- Pijte dovolj vode
Zadosten vnos tekočine pomaga izplakovati sečno kislino iz telesa. Ciljajte na vsaj 8 kozarcev vode na dan.
- Vzdržujte zdravo telesno težo
Debelost je povezana z večjo pogostostjo napadov protina. Zdrava telesna teža lahko pomaga zmanjšati obremenitev sklepov in raven sečne kisline.
Priporočena hrana pri putiki
Tukaj je seznam živil, ki jih lahko varno vključite v svojo prehrano za obvladovanje putike:
– Sadje: Češnje, jabolka, pomaranče, jagode
– Zelenjava: Korenje, zelena, kumare, solata, paprika
– Mlečni izdelki: Mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, sir
– Žita: Ovseni kosmiči, rjavi riž, polnozrnate testenine
– Beljakovine: Pusto piščančje meso, puran, tofu
– Pijače: Voda, kava (v zmernih količinah), zeliščni čaji
Dietna prehrana pri putiki: živila, ki se jim je pametno izogibati
Nekatera živila lahko poslabšajo simptome putike. Priporočamo, da se izogibajte se naslednjim živilom:
– Meso in morski sadeži: Govedina, svinjina, jagnjetina, školjke, sardine
– Alkohol: Pivo, vino, žgane pijače
– Visoko fruktozni koruzni sirup: Najden v mnogih predelanih živilih in sladkanih pijačah
– Notranji organi: Jetra, ledvice, možgani
Dieta za putika: priporočen dnevni jedilnik
Za lažjo predstavo, kako naj izgleda dieta za putiko, je tukaj primer dnevnega jedilnika:
– Zajtrk: Ovseni kosmiči z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, sveže jagode in skodelica kave
– Malica: Jabolko in pest oreščkov
– Kosilo: Solata s piščancem na žaru, polnozrnati kruh in kozarec vode
– Popoldanska malica: Nizkokalorični jogurt z medom
– Večerja: Pečen puran z rjavim rižem in dušeno zelenjavo (korenje, brokoli)
– Pijača pred spanjem: Zeliščni čaj
Dodatni nasveti za obvladovanje putike
Poleg upoštevanja diete za putiko je pomembno upoštevati še nekaj dodatnih nasvetov za obvladovanje bolezni:
– Redno spremljajte raven sečne kisline: Redni zdravniški pregledi in spremljanje ravni sečne kisline vam lahko pomagajo pri prilagajanju prehrane in zdravljenja.
– Redna telesna dejavnost: Zmerna telesna aktivnost pomaga pri vzdrževanju zdrave telesne teže in splošnem zdravju sklepov.
– Izogibajte se stresu: Stres lahko poslabša simptome protina, zato je pomembno, da najdete načine za sprostitev in obvladovanje stresa.
Dieta za putiko igra ključno vlogo pri obvladovanju te boleče bolezni. Pravilna prehrana lahko pomaga zmanjšati raven sečne kisline v telesu, preprečiti napade protina in izboljšati kakovost življenja. Sledite zgornjim priporočilom in prilagodite svoj jedilnik tako, da boste lahko učinkovito obvladovali simptome protina.
Če želite izvedeti več o tem, kako dieta in druge spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo pri obvladovanju protina, vam priporočamo knjigo “Putika: Priročnik o protinu” avtorjev Dr. Ben Jones in Dr. David G. Hansen. Knjiga ponuja poglobljene informacije in praktične nasvete za bolnike s protinom. Kupite svojo kopijo danes in začnite svojo pot do boljšega zdravja!
